지혜주머니/건강한 식생활13 [저탄고지 8주차 일기] 체중 변화와 먹은 것들 1. 체중변화 § 전체 체중변화(8주) 71.2 → 65.9 (-5.3kg) § 1주일간 체중변화 65.4 → 65.9 (+0.4kg) 이 정도 증량에 일희일비하지는 않지만 어쨌든 플러스라니 씁쓸합니다. 하지만 지난 일주일동안 식단을 정리해보니 ‘이번주는 좀 느슨해졌구만! 반성해야겠어!’ 소리가 절로 나오네요.. 2. 특이사항 가. 호르몬에 휘둘림 배란기가 겹쳐서 식욕이 폭발했던 한 주였습니다. 원래 배란기때 이렇게 식욕이 왕성했나.. 싶었지만 그전엔 항상 먹고 싶은걸 참지않고 먹었기 때문에 호르몬 변화를 잘 몰랐던 것 같습니다. 이번주는 유독 배가 고프고 먹어도 뒤돌아서면 허기지고 해서 혹시나 달력을 봤더니 호르몬이 열일하고 있던 날이더군요.. 어떻게 달래야할지 모르겠습니다. 나. 키토래쉬 현황 지난주.. 2021. 4. 25. 저탄고지 중 어지럼증, 기립성 저혈압이 심해진다면 1. 무난하게 하루를 이어가던 중 갑자기 기립성 저혈압 증세가 심해졌습니다. 수술 후 퇴원한지 얼마되지 않은터라 빈혈 증세인지 헷갈렸지만 혈액검사상 문제가 없었고 증상을 살펴봐도 분명히 기립성 저혈압 증세였습니다. 고민고민하며 찾아보니 저같은 증상을 보이시는 분들이 의외로 많더라고요. 여러가지 원인이 있겠지만 가장 먼저 체크해보아야 할 것은 바로 '소금'을 잘 섭취하고 있는가 입니다. 2. 일반적으로 저칼로리 다이어트를 할 때는 '저염식'으로 먹을 것을 강조합니다. 하지만 저탄고지 다이어트를 하고 계신다면 '수분'과 '소금' 섭취가 매우 중요합니다. 우리 몸이 키토시스 상태가 되면 신장이 나트륨을 다시 흡수하지 않고 수분과 함께 배출되기 때문입니다. 지방을 먹는 다는 두려움을 어렵게 깼더니, 이번에는 짜.. 2021. 4. 19. 저탄고지 7주차 식단일기와 몸무게 변화 벌써 저탄고지한지 7주가 지났습니다. 이번주(4/10~4/17)동안 먹은 음식과 몸무게 변화를 기록해보겠습니다. 1. 몸무게 변화 결론부터 말씀드리자면.. 몸무게 변화는 아주 소소했습니다. 6주차 몸무게는 66.4kg → 7주차 65.5kg 0.9kg 감량되었습니다. 이정도라면 감량이라고 생각하기 어렵습니다만.. 어쨌거나 우하향이니까 기뻐하기로 합니다. 2. 특이사항 1) 운동시작 최근 수술 후 운동을 멈췄다가 이제 몸이 회복된듯하여 운동을 시작했습니다. 대단한 운동은 아니고요. 매일 아침에 뒷산 30분 정도 산책, 걷뛰, 자전거 등 되는대로 하고 있습니다. 다이어트에도 도움이 되길 바라면서.. 2) 키토래쉬 키토래쉬가 창궐했습니다. 나에게도 이런일이...?! 처음에 가슴밑에 500원 동전 크기만큼 땀띠.. 2021. 4. 18. 저탄고지 한달간 5kg 감량하며 대략 먹은 식단들 저탄고지 시작한지 45일 정도 지났다는 글을 올린 적이 있습니다. 2021.04.11 - [블기장/키토 다이어트(저탄고지)] - 저탄고지(키토제닉) 시작하기(무엇을 어떻게 먹을까, 주의점 등) 2021.04.12 - [블기장/키토 다이어트(저탄고지)] - 저탄고지로 한 달만에 5kg 감량 후기 1탄 저탄고지를 시작할때 버터와 삼겹살 외에 도대체 뭘 먹어야 할지 고민이었던적이 있었습니다. 고민하다가 귀찮아서 대충먹기 시작하면서 키토를 포기했던 기억이 있었던지라, 이번에는 그냥 한식위주 식사에서 탄수를 빼고 지방을 더하여 먹는 것을 최우선으로 두었습니다. '이렇게도 먹는구나' 단순 참고정도만 해주셨음 하는 마음으로 식단을 올려봅니다. 키토 초기에는 육류+약간의 채소 등만으로 먹는 카니보어식단이 추천됩니다. .. 2021. 4. 17. 다이어트 중 귀가 먹먹(멍멍)해진다면? 저는 요즘 열심히 저탄고지 다이어트를 하고 있습니다. 오늘까지 정확하게 45일이네요. 2021.04.11 - [블기장/키토 다이어트(저탄고지)] - 저탄고지(키토제닉) 시작하기(무엇을 어떻게 먹을까, 주의점 등)2021.04.12 - [블기장/키토 다이어트(저탄고지)] - 저탄고지로 한 달만에 5kg 감량 (과체중 → 여전히 과체중...) 후기 1탄 길지 않은 시간이지만 만족할만큼 감량은 지속중이고요, 더 기쁜건 체지방-근육 발란스가 잘 맞춰지는 것 같습니다. 근육과다형 지방과다형 과체중~비만 인간이었던지라 살이 쪄도 그닥 몸이 무겁다고 느끼지 않았어요. 그래서 더 체중을 감량해야한다는 문제의식을 못느꼈죠. 하지만 운동을 하고 싶어도 제 무릎이 못견뎌해서 심각성을 깨닫게 됩니다. 약 5~6kg 정도의 감.. 2021. 4. 16. 저탄고지로 한 달만에 5kg 감량 후기 1탄 인생 최고 몸무게를 나스닥마냥 신고가를 갱신하며 점점 쌓여가는 자기혐오를 이기지 못해 다이어트를 시작했습니다. 결론부터 말하자면 저탄고지로 한 달만에 5kg 감량하긴 했습니다만 시작은 비만이었고 여전히 과체중입니다.. 먼저 가장 중요한 스펙부터 풀겠습니다. 키 164 cm 3월 2일 시작몸무게 71.2 kg (BMI 26이네요) (눈으로 확인한 숫자는 저게 마지막이지만.. 그 이후 더이상 재지 않았으므로 아마도 더 나갔으리라 짐작합니다..) ↓ 4월 4일 한달차 몸무게 66.1kg (BMI 24입니다) 정확하게 5.1kg 감량 했네요. 적다면 적고 많다면 많은 감량수준이지만 저는 만족합니다. ㅡ 한 3~4년 전 키토 다이어트에 대해 처음 알게되었고 고기를 워낙 좋아했던지라 이런 획기적인 다이어트가 있나,.. 2021. 4. 12. 이전 1 2 3 다음
