스트레스를 해소할 수 있는 구체적인 방법

스트레스. 우리는 모두 스트레스를 받으며 살아갑니다. 어떻게 해도 스트레스를 해소할 수 없기 때문에 지푸라기라도 잡는 방법으로 인터넷에 검색해 여기까지 들어오셨을 겁니다. 

 

직장, 가정, 친구와의 관계, 재정적인 문제 등등 어디서든 스트레스는 발생합니다. 약간의 스트레스는 건강에 좋다고하지만 과도하고 만성적인 스트레스는 매우 해롭습니다. 오죽하면 만병의 근원이라고 할까요.

 

스트레스가 지속되면 두통, 번아웃, 날카로움, 히스테리 등등으로 나타납니다. 나를 위해서, 그리고 내 주변인들을 위해서 스트레스를 관리하는 것은 중요합니다. 스트레스가 내 삶을 지배하게 하기보다는 어쩔 수 없이 받을 수밖에 없는 스트레스를 사전에 잘 예방하고, 잘 대처하는 것이 중요할 것입니다.

 

 

Ⅰ. 생각의 전환

 

스트레스를 줄이기 위해서는 ‘스트레스’에 대한 생각을 전환해보는 것이 좋습니다.

 

1. 스트레스는 우리의 인식, 우리의 생각에서부터 출발한다는 것을 깨닫기

 

2. 스트레스를 유발하는 사고의 유형을 파악하자.

• 반드시 ~ 해야한다는 생각 : 이런 의무감을 가지면 이를 이행하지 못했을 때 스트레스를 받거나 불안함을 느낄 수 있습니다.
• 파국적 사고 : 주어진 상황에서 최악의 시나리오를 예상하고 있나요?
• 흑백사고 : 인간은 복잡한 존재라 회색지역이 있습니다. 좋은 것 아니면 나쁜 것이라는 양극단의 사고는 피하세요.
• 걱정인형 : 아직 일어나지도 않은 일에 대해 걱정하고 있나요?

 

3. 다시 생각하기

스트레스를 받는 상황이 도래했을 때 내 생각을 재구성해봅니다. 때로 스트레스는 단지 관점의 문제일 수 있습니다. 부정적인 생각은 계속해서 부정적인 생각을 불러일으킵니다. 잠시 생각을 환기를 하고 긍정적인 것에 집중해보세요.

 

4. 부정적인 생각에 도전하기

부정적인 생각에 도전해보십시오. 부정적인 생각과 싸우는 방법은 그 생각이 실체가 있는지 스스로에게 물어보는 것입니다. 당신의 생각을 이의를 제기하고 반박해보며 내 상황을 객관적으로 바라봅니다.

 

5. 일기를 써보자

스트레스를 해소하기 위해 일기를 쓴다는 것이 이상해보일 수 있습니다. 하지만 감정적 또는 정신적으로 스트레스가 심해 수렁에 빠진 기분이 든다면 일기를 작성해보세요. 이상한 안도감을 느낄 수 있습니다. 오직 정직하게 현재 상황에 대해 작성해보는 것입니다. 정직하게 작성해보면 의외로 기분이 나아집니다. 생각을 정리하기 위해서도 글을 쓰는 것은 중요합니다. 생각이 정리되어 있지 않으면 명확하게 사고하거나 결정할 수 없어 혼란과 스트레스가 가중됩니다.

 

 

Ⅱ. 불필요한 스트레스는 피하기

 

1. 스트레스를 피할 수 없는 것으로 받아들입시다.

 

2. 할 수 있다면 스트레스를 피해봅시다

당연한 것 같습니다만, 때로 스트레스에서 멀리 떨어지는 것이 생각보다 어렵습니다. 어떤 사람이나 특정 활동이 스트레스의 원인임을 알고 있다면, 그 사람이나 그 활동을 삶에서 없애거나 피해봅시다.

 

3. 일상을 조직화 하기

종종 스트레스는 압도감을 느끼며 발생합니다. 플래너를 활용해서 할 일의 목록을 작성해봅시다. 책상을 청소해보고 작업과 집안일 등을 하는 나만의 유용한 방법을 찾아보세요. 조직화된 일상에 우선순위를 정확하게 파악하여 관리 가능한 부분으로 나누면 훨씬 정돈되고 중요한 일에 집중할 수 있습니다.

 

4. 거절하는 방법을 배우기

다른 사람들이 요구하는 모든 것들을 해낼 수는 없습니다. 그렇지만 왜 계속 할 수 있는척하며 해낼까요? 단호하게 ‘아니오’라고 정중하지만 단호하게 말하는 방법을 배워야 합니다.

 

5. 할 수 없다면 다른 사람에게 부탁합시다

일을 다른 사람에게 맡기지 않고 모두 혼자 해내려고 한다면 스트레스가 높아집니다. 놓아주는 방법을 배워야 합니다. 어떤 것을 포기하는 것도 이론적으로는 스트레스가 될 수 있지만 더 개인적인 일에 집중할 수 있습니다.

 

 

Ⅲ. 환경을 바꿔봅시다

 

1. 정리정돈하기

건강한 영혼조차 지저분한 환경에서는 흔들릴 것입니다. 집, 사무실, 차 등 개인 공간이 지나치게 지저분하거나 더러우면 정신 건강에 확실히 영향을 미칩니다.

• 사용하지 않는 것은 버리십시오.
• 가족과 함께 청소해봅시다. 같이 하면 더 빨리 끝날 것입니다.
• 서류나 우편물이 쌓이지 않게 바로바로 치웁니다.
• 자주 사용하는 물건들의 장소를 지정하여 필요할 때 쉽게 찾을 수 있도록 합니다.
• 일이 끝나면(운전이 끝나면) 바로바로 그 장소를 정리하여 원상태로 만듭니다.

 

2. 음악을 들어보세요

음악은 기분과 정신 상태에 매우 강한 영향을 미칩니다. 좋아하는 음악을 들으며 마음을 진정시켜 보세요.

 

3. 아로마 테라피를한다.

아로마 오일의 향이 실제 스트레스 수준을 낮춰줍니다. 과학적 연구에 따르면 라벤더와 오렌지의 향이 스트레스와 불안 수준을 낮춰준다고 합니다. 집, 사무실 또는 자동차에서 라벤더 향이 나는 방향제를 사용하거나 아침에 문을 나서기 전에 유향이나 카모마일과 같은 에센셜 오일을 머리카락과 피부에 뿌립니다. 스트레스로 인한 두통을 완화하기 위해 관자놀이에 에센셜 오일을 약간 발라 줄 수도 있습니다.

 

4. 환경을 바꿔보세요

환경이 조금만 변해도 기분이 좋아질 수 있습니다. 그래도 나아지지 않는다면 완전히 새로운 곳으로 이동해보십시오. 사무실이나 집에서 일 혹은 공부하기 힘들다면 아늑한 카페나 공원으로 옮겨보세요.

 

5. 새로운 사람들과 대화하십시오.

평소 당신이 대화하는 사람이 스트레스의 요인일 가능성이 있습니다. 그럴땐 다른 사람들을 만나보세요. 그들은 당신이 생각지도 못한 새로운 관점을 제공할 수 있습니다.

 

 

Ⅳ. 해볼 만한 활동

 

1. 목욕을 해봅시다

샤워도 좋지만 따뜻한 탕에 몸을 담그는 편안함을 부정하기 어렵습니다. 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 스트레스를 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

2.좋아하는 취미를 유지하십시오

스트레스와 불안감을 느낄 때 취미는 뒷전으로 미루기 쉽지만 여유 시간을 만들어내어 잠깐이라도 좋아하는 일에 집중해보세요.

 

3. 새로운 활동에 도전해보세요

오래된 취미가 없다면 새로운 활동을 시도해보세요. 새로운 무언가를 배우기에 늦은 시기는 없습니다. 지역 평생학습센터, 문화센터 등에서 수업을 들어도 좋습니다. 새로운 언어나 기술을 배워도 좋습니다. 스스로 가르쳐 더 나은 사람이 되는 기분을 얻을 수 있을 것입니다. 집중하게 되면 스트레스 요인으로부터 멀어지기 때문에 더 쉽게 휴식을 취할 수 있습니다.

 

4.밖으로 나가세요

햇빛은 스트레스와 불안 등 우울함에 대한 자연적인 치료제입니다. 햇빛을 받지 않더라도 대자연은 탁월하게 스트레스를 해소시켜줍니다. 공원을 산책하거나 산에 오르고 낚시 여행을 떠나보세요. 몸을 움직이는 동시에 자연의 아름다움을 만끽하면 스트레스가 자연스럽게 줄어듭니다.

 

5. 웃으세요

억지로 웃기는 힘듭니다. 좋아하는 시트콤을 켜고, 재미있는 유투브 동영상을 보거나 재밌는 친구와 함께하세요. 웃으면 뇌에 스트레스 해소 호르몬이 분비됩니다.

 

6. 차 한잔 마시기

차를 마시는 사람은 차를 마시지 않는 사람보다 스트레스를 덜 받는 것으로 나타났습니다. 스트레스를 줄이는데 좋은 활동입니다.

 

7. 마사지 받기

마사지는 몸에만 좋은 것이 아닙니다. 실제로 뇌에서도 기분이 좋아지는 호르몬을 분비합니다. 근육의 긴장이 풀어지면 마음의 긴장도 풀릴 수 있습니다.

 

8. 요가를 해보세요

스트레칭, 호흡 및 명상을 결합한 요가를 시도해보세요. 고통스런 마음을 진정시키고, 생각을 새로 고치고, 몸의 근육을 강화하며 이전과는 전혀 다른 새로운 생각을 만들어냅니다. 요가를 정기적으로 수행하면 요가의 이점을 더 오래 유지할 수 있습니다. 

 

9. 명상을 하십시오.

명상을 하는 것은 스트레스를 현저하게 낮춰주는 것으로 입증되었습니다. 다양한 명상 패턴은 더 나은 집중과 명확한 사고를 위해 스트레스를 없애고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.