미세먼지 많은 날 건강 유지하기(삼겹살이 과연 미세먼지에 좋을까)

몇년전부터 봄이 찾아오는게 마냥 반갑지만은 않아졌지요. 바로 중국에서 날아오는 미세먼지때문입니다. 정말 슬픈 사실이지요. 자연적인 황사도 스트레스이지만, 인위적인 미세먼지는 중금속 등이 포함되어 건강에 악영향을 미치게 됩니다.

 

미세먼지 농도가 높아지면 눈, 코, 목 등 호흡기 기관에 자극을 줍니다. 특히, 입자가 2.5마이크론 이하인 초미세먼지는 폐까지 침투하여 호흡기 질환과 심혈관 질환 등을 유발할 수 있습니다.

 

미세먼지가 많은 날 건강하게 버티는 법

미세먼지가 많은 날 건강을 지키기 위한 여러 방법이 있습니다. 물론 가장 좋은 것은 야외활동을 하지 않는 것입니다(..) 미세먼지 덕분에 가정마다 공기청정기가 많이 보급되어 있지요. 공기청정기를 켜두고 집콕 하며 실내활동하는 것도 하나의 방법입니다. 날씨가 추우면 몰라도 요즘같이 햇볕좋고 날씨좋은 날은 나가고 싶은데 너무 잔인한 방법이기도 하지요. 

두번쨰, 마스크 착용하기: 미세먼지 농도가 높은 날에는 마스크를 착용하여 입, 코를 보호해 주는 것이 좋습니다. 미세먼지는 말그대로 입자가 매우 작기 때문에 KF94 등 높은 등급의 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 실외 활동이 불가피한 경우에는 가능한 한 미세먼지 농도가 낮은 시간대(일출 후)에 활동하거나 마스크 등 보호용품을 착용하여 활동하는 것이 좋습니다.

미세먼지가 많은 날은 삼겹살 먹는 날?

예로부터 황사가 심한날은 삼겹살을 먹어야 한다는 전통(?)이 있습니다. 삼겹살의 지방이 기관지에 걸려있는 먼지를 씻어준다는 것이 그 이유이지요. 하지만 미세먼지와 삼겹살 사이에는 직접적인 연관성이 없습니다. (모르고 먹는거 아니라고요? 예..)

 

그렇다면 진짜로 미세먼지에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 실제 먹는 음식이 어떤 병을 낫게 해줄 순 없겠지만 미세먼지로 인한 부작용을 줄여주는 영양소가 풍부한 식품을 건강하게 섭취하면 좋겠지요?

 

미세먼지에 진짜 좋은 음식

가장 첫째로 비타민C가 풍부한 과일과 채소가 좋습니다. 미세먼지는 체내에 존재하는 산화 스트레스를 유발합니다. 비타민C는 강력한 항산화 작용을 하기 때문에 미세먼지로 인한 스트레스를 줄여줄 수 있습니다. 레몬, 오렌지, 자몽, 파인애플, 브로콜리 등이 대표적으로 비타민C가 풍부한 식품입니다.

비타민E가 풍부한 식품도 좋습니다. 미세먼지는 피부 노화를 가속화하고 면역 기능을 악화시킵니다. 비타민E는 피부를 보호하고 면역 기능을 강화하는 역할을 하기 때문에 미세먼지에 좋은 식품입니다. 아몬드, 아보카도, 채소류, 콩류, 올리브 오일 등이 비타민E가 풍부한 식품입니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 식품도 좋습니다. 오메가-3 지방산은 체내 염증을 억제하는 효과가 있기 때문에 미세먼지로 인한 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 연어, 고등어, 참치, 땅콩, 콩 등이 오메가-3 지방산이 풍부한 식품입니다.

 

사실 비타민 C, E, 오메가-3는 꼭 미세먼지가 아니더라도,, 우리 몸에 좋은 식품이니까 음식으로 꼭꼭 씹어 섭취하면 우리몸에 매우 좋겠지요! 건강한 봄 되세요^^~